Ismét egyedül felébredni nem lehet élni(Kép: getty)
Bevallom: horkolok. A horkolás olyan erős lett az utóbbi időben, hogy a férjem elmenekült az éjszaka felénél a tartalék szobába, csak hogy megnyugodjon.
Terhesen kezdődött. A fiam születése után a horkolás egy ideig csillapodott, de az elmúlt egy évben bosszúból visszatért - még akkor is, ha fülgyulladásom volt, és nem tudtam alkoholt inni, ami hajlamos rá.
Joey essex és sam újra együtt vannak
Nyilvánvaló, hogy ez nem szokatlan. Szakértők szerint a téli időszakban a horkolás gyakran fokozódik az általunk termelt alvási hormon, a melatonin, valamint a központi fűtés miatt, amely hajlamos a kiszáradásra a nyálkahártyákról, nem beszélve a köhögésről és a megfázásról.
Én is hajlamos vagyok a hátamon aludni, ami ösztönzi a horkolást.
Elég volt. Úgy döntöttem, hogy keresek egy olcsó módszert a horkolás megszüntetésére, ami valóban működik.
1. A torokhabos spray - £ 15.99
A spray javíthatja?
Először felkerestem a helyi vegyészemet, és vettem egy Silence nevű spray -t.
Ez egy hab, amelyet lefekvés előtt permetez a torkára. Használata elég egyszerű. Csak rázza, fejjel lefelé tartva permetezzen.
Az érzés, amikor a torkodon landol, kissé furcsa, de nem öklendeztem, és nem volt olyan rossz íze.
Az első három éjszaka csemege volt, és arra ébredtem, hogy a férjem még mindig ugyanabban a szobában van.
Sajnos a kezdeti siker után leállt.
2. Orrcsíkok - £ 6,12
Ezután kipróbáltam néhány orrcsíkot Breathe Right. Ezek gyógyszermentesek és az orrdugulás enyhítésére szolgálnak, ezért azt gondoltam, hogy segíthetnek.
Egyszerűen kiveszi őket a csomagból - úgy néznek ki, mint egy műanyag vakolat -, és felragasztja az orrára.
Pár éjszakán keresztül kipróbáltam őket, és bár rájöttem, hogy segítenek jobban lélegezni, amikor megfáztam, nem enyhítették a horkolást, és még mindig arra ébredtem, hogy a férjem visszavonult a folyosóra.
3. Az orrspray - £ 10.99
A harmadik kezelés, amelyet kipróbáltam, egy optimista nevű spray volt, amelyet „NEM HANGOLOK!” Azonban nem állította, hogy gyógyítja a horkolást, csak „csökkenti az erős horkolás zaját”.
Reméltem, hogy ez elég lesz ahhoz, hogy a férjem jobban aludjon.
Az adminisztráció bonyolult volt - hátra kell hajtania a fejét, permetezni kell minden orrlyukat, be kell csuknia a száját, majd mélyen lélegeznie kell az orrán keresztül.
Az utasítások szerint az éjszaka folyamán adhat magának néhány extra feltöltő spray -t is, ha felébred (önmagát) - feltehetően horkol.
Párszor kellett alkalmaznom, mielőtt megbizonyosodtam volna arról, hogy valójában bármi is felment az orromba, de sajnos még egy extra éjszakai feltöltéssel sem segített ez a gyógyszer.
Milyen típusú horkoló vagy?
Mivel e jogorvoslatok egyike sem gyógyította meg a horkolási szokásomat, elmentem a helyi Boots vegyészemhez, és ott tanácsot kértem.
Milyen horkolást végez - orr vagy torok? -kérdezte az asszisztens, egy ablaktörő társ. Ez kinyilatkoztatás volt - fogalmam sem volt, hogy van különbség.
Kérd meg a férjedet, hogy egy éjszakát maradjon elég éjjel, hogy ellenőrizze - mondta. Mielőtt bármi mást vásárolna, tudnia kell, hogy milyen típusú.
Szerencsére a Brit Horkolás Szövetség (BSA) webhelyén hasznos interaktív kérdőív található, amely segít megtalálni.
Egy sor olyan feladatot kell elvégeznie, amelyeket nem szeretné, hogy bárki is lásson, például: tartsa az egyik orrlyukát, és csukott szájjal lélegezzen az orrán keresztül, miközben tükörbe néz.
Ez határozza meg, hogy az egyik orrlyuka összeesik -e, ami az orrproblémák tünete lehet.
Olvass tovább
Alvás
Nem tud aludni? Mennyi kell? A legjobb idő aludni Hogyan lehet abbahagyni a horkolástLehet, hogy alvási apnoe?
Ezután horkoló hangokat kellett adnom nyitott szájjal, majd csukva, hogy megállapíthassam, hogy a horkolás orrból vagy torokból származik -e.
Ez - a kérdéssel együtt: Rendszeresen ébredsz szájszárazsággal vagy torokfájással? - gyorsan megállapítottam, hogy a horkolásom a torkomból ered, mert hajlamos vagyok nyitott szájjal aludni.
Más kérdések arra vonatkoztak, hogy náthában, orrvérzésben szenvedtem -e, vagy leálltam -e a légzés alvás közben.
Ebből az oldalból megtudtam, hogy nőként Ön is kevésbé valószínű, hogy alvási apnoét szenved, amitől a férfiak hajlamosak szenvedni - hasznos tudni.
bezárnak a posták
Az utolsó feladatom az volt, hogy kinyújtsam a nyelvem, amennyire csak lehet, miközben fogaimmal szorítom, és megpróbálok horkoló hangot kiadni.
Megkönnyebbültem, hogy közben egyedül és otthon vagyok…
4. Az ijesztő szájvédő - 39,99 font plusz 2,80 font szállítás
Eeek!
A BSA kérdőív eredményei azt határozták meg, hogy „több tényezős horkoló” vagyok, és hogy a horkolásomat nagy valószínűséggel a nyelv és a száj tövében lévő rezgés okozta alvás közben.
Azt javasolta, hogy rendeljem meg a Tomed Somnoguard 3-at-egy félelmetes megjelenésű készüléket, amelyet alvás közben visel.
Olvasó, a BSA -tól rendeltem, de bevallom, hogy bontatlanul hagyta a dobozában, míg szegény másik felem folytatta időszakos visszavonulását a tartalék szobába.
Mikor fogja kipróbálni a mandibularis bilincset? félig követelte, félig gúnyolódott. Végül szégyelltem, hogy kipróbálom.
A BSA weboldalán levő véleményező azt állította, hogy ez olyan hatékonyan működött, hogy újra találkozott volt feleségével, aki horkolása miatt elvált tőle, így nem volt mentségem a további késleltetésre.
A szájvédő felszerelése
Készülődni...
Javasoljuk, hogy vigye el egy speciális fogászati laborba, hogy felszerelje. Azonban, mivel ez plusz pénzbe került, nem voltam lelkes.
Kíváncsi voltam, meg tudom-e csinálni magam otthon, de az utasítások hosszúak és elrettentőek voltak. Szerencsére a BSA közzétett egy hasznos YouTube -videót, amely mindent elmagyaráz.
Mindössze annyit kell tennie, hogy felforrósít egy kis vizet a tűzhelyen - nem használhat vízforralóból származó vizet - vegye le a forralásról, majd egy spatula segítségével merítse a szájvédőt a forró vízbe 20 másodpercre, majd egyszer forgassa el .
Ezután kivesszük, a szájába tesszük, és harapni kezdjük, hogy megformálhassuk, végül jeges vízbe tesszük 30 másodpercre. Elég egyszerűnek hangzik?
nick első látásra férjhez ment
Nem tervezett megszakítás
Mindent elintéztem, és háromszor megnéztem a videót, és felkészültem a cselekvésre.
Ezután 15 másodpercig tartom a szájvédőt a forrásban lévő vízben - nem szabad 20 másodpercnél tovább ott hagyni -, amikor megszólal az ajtó.
Sok káromkodás és a kutya megragadása után kinyitom az ajtót egy kézbesítőnek, akinek új Dyson lebegő és szélesképernyős TV -je van a szomszédban.
Befogadhatnám őket, ahogy kint vannak? Kötelezlek, és miután elment, megpróbálom megmenteni, amit tudok a mandibulabilincs -kísérletből.
Nem vagyok biztos benne, hogy tegyem -e vissza a forró vízbe, vagy sem, ezért a számba teszem, és megpróbálom leharapni, hogy formázhassam.
Kb. 10 másodperc múlva öklendezni kezdek, és ki kell vennem, mielőtt hányok. Ez nekem nem megy, végre hajnalodik.
Mások azonban esküsznek a Somnoguardra, és talán ha szoktál szájvédőt viselni a sportoláshoz, talán könnyebb lesz, de ez nem nekem szólt.
5. Silentnight horkolásgátló párna - £ 12
Silentnight horkolásgátló párna - lehet ilyen egyszerű?
Szerencsére egy nap a katalán bevásárlás során ráakadok a Silentnight horkolásgátló párna 12 fontért, 20 fontról csökkentve.
Célja, hogy javítsa alvási helyzetét és elősegítse a tisztább légzést, és a szájvédővel ellentétben nincs szükség kanyargós illeszkedésre.
A férjem nevetett, amikor hazaértem vele
Az első éjszaka, amikor a párnát használtam, csak annyit tett, hogy tüskét adott a nyakamba. Azonban, hogy ne legyek elrettentő, megpróbáltam újra, és egy másik párnával alátámasztottam a fejem. Siker!
Három éjjel arra ébredtem, hogy a másik fele még mindig a szobában volt reggel 7 órakor, és azt mondta, hogy nem horkolok, még megfázással sem.
Probléma megoldódott! Nem rossz mindössze 12 fontért. Ha először kipróbálnám ezt a módszert!
Olvass tovább
