Őszintének lenni. Tudja, hogy partnerét ébren tartja éjszakánként olyan horkolással, amelyet csak úgy lehetne leírni, mint egy haszonállat horkolását?
Vagy vannak ők azok, akik a bordájukhoz könyökölnek, amikor visszhangos horkolást hallanak a hálószobában?
Bárki is a tettes, hasznos lenne, ha kapna néhány tippet, hogyan lehet megállítani, igaz?
Íme a legjobb tippek a megálláshoz horkolás néhány egyszerű életmódváltással.
1. Tartsa be az egészséges testsúlyt és étrendet
A mindössze néhány kilogramm túlsúly horkoláshoz vezethet. A nyak körüli zsírszövet összeszorítja a légutakat, és megakadályozza a levegő szabad be- és kiáramlását.
2. Próbálj az oldaladon aludni
Próbálj inkább az oldaladon aludni, mint a hátadon. Ha a hátadon alszik, a nyelve, az álla és az álla alatti felesleges zsírszövet ellazulhat, és összenyomhatja a légutakat. Az oldalt alvás megakadályozza ezt.
3. Lefekvés előtt kerüld az alkoholt
Lefekvés előtt kerülje az alkoholt. Az alkohol hatására az izmok a szokásosnál jobban ellazulnak egy normál éjszakai alvás során. Az izmok ezen további ellazulása miatt a torok hátsó része könnyebben összeesik, ami horkolást okoz.
Ez az ember egy óra múlva horkol
4. Szokjon le vagy csökkentse a dohányzást
Hagyja abba a dohányzást vagy hagyja abba. A cigarettafüst irritálja az orrüreg és a torok nyálkahártyáját, duzzanatot és hurutot okozva. Ha az orrjáratok eldugulnak, nehéz az orrán keresztül lélegezni, mivel a légáramlás csökken.
Schumacher még mindig kómában van
5. Tartsa tisztán orrjáratait
Tartsa tisztán orrjáratait, hogy ne a száján, hanem az orrán keresztül lélegezzen be. Ha az allergia elzárja az orrát, próbáljon ki antihisztamin tablettát vagy orrsprayt.
Ha pedig szénanáthás vagy, akkor valószínűleg nem jó ötlet a réten üldögélni... (Kép: Getty)
Kérjen tanácsot gyógyszerészétől, vagy keresse fel háziorvosát, ha allergiája van, vagy bármilyen más olyan állapot, amely az orrát vagy a légzését érinti, például arcüreggyulladás.
6. Próbáljon ki egy vény nélkül kapható gyógymódot
A British Snoring & Sleep Apnoe Association webhelyén számos olyan kezelés található, amelyeket otthon is kipróbálhat, beleértve a párnákat, a Snore Calm termékeket, a szájvédőket, az orrcsíkokat és a tágítókat, valamint a szájlégzést biztosító eszközöket.
7. Sebészet
Ha a horkolás továbbra is fennáll, szükséges lehet orvosi segítséget kérni. A horkolás egyes eseteinél műtétre van szükség a légutak szerkezeti problémáinak, például a megnagyobbodott adenoidok orvoslására.
Ha a horkolást a lágy szájpadlás (a száj hátsó részén található puha felső rész) okozza, a rádiófrekvenciás ablációnak nevezett technika, amely hőenergiát használ a szájpadlás összehúzására, segíthet műtét nélkül.
8. A teniszlabda trükk
A legrosszabb horkolás gyakran háton fekve jelentkezik. Míg az oldaladon gurulás csökkenti ennek az esélyét, mi történik, ha visszagurulsz a hátadon?
Az egyik trükk a teniszlabda használata. Varrja bele egy ruhadarabba, hogy kényelmetlen legyen háton aludni. Ez korlátozza annak esélyét, hogy elguruljon az oldaláról. Lehet, hogy egy kicsit drasztikus, de ha működik, akkor csak ez számít.
9. Nyelvgyakorlatok
brazil tudósok olyan nyelvgyakorlatokat mutattak be, amelyek célja az emberek horkolásának megállítása.
Íme néhány mozdulat, amit javasoltak minden nap végrehajtani:
- Nyomja a nyelvét a száj tetejéhez, és csúsztassa hátra a nyelvet.
- Szívja a nyelvét, és nyomja a száj tetejéhez.
- Nyelvével nyomja az elülső fogait, és erőltesse a szájfenékhez.
- Nyissa ki, és kimondta az „a” magánhangzót.
A módszerek tesztelése..
Megkértünk négy horkoló embert, hogy teszteljék a legjobb termékeket és stratégiákat, beleértve a horkolás elleni párnákat, orrsprayeket és még az állszíjat is. Az eredmények vegyesek, de látogasson el az alábbi linkre, hogy többet megtudjon.
Mikor keresse fel háziorvosát
Néha az elvégzett változtatások nem hoznak változást, és előfordulhatnak aggasztóbb probléma jelei.
Mikor érdemes tehát orvoshoz fordulni?
A NHS javasolja, hogy kérjen időpontot háziorvosához, ha:
- Az életmódbeli változtatások, például a fogyás, az alkoholfogyasztás és a dohányzás visszaszorítása nem segítenek
- horkolása jelentős hatással van az Ön vagy a háztartásában élő többi ember – például a partnere – életére
- fuldokló vagy ziháló hangokat hall alvás közben, vagy hihetetlenül álmosnak érzi magát napközben - ez alvási apnoe jele lehet, amely súlyos lehet, ha nem kezelik
Mit fog tenni az orvos a rendeléseden?
Ha horkolása elég erős ahhoz, hogy végül orvoshoz forduljon, aggódhat amiatt, hogy mi fog történni a találkozóján.
Általában a háziorvos először a szájába és az orrába néz, hogy megtudja, képes-e azonosítani olyan fizikai problémákat, amelyek a horkolást okozhatják.
Orvosa valószínűleg azzal kezdi, hogy megvizsgálja a száját és az orrát (Kép: Getty)
Az is segíthet orvosának, hogy tudja, hogyan hangzik a horkolás. Próbáljon magával vinni egy partnert vagy valakit, aki le tudja írni a zajt.
Ha egyedül alszik, gondolja át a horkolás rögzítését, és vigye magával.
Előfordulhat, hogy további vizsgálatokra vagy szakorvosi kezelésre utalják be, ha orvosa ezen a találkozón nem tudja azonosítani az okot.
zsíröntvény, akik meghaltak
A horkolás lehetséges okai
Mi okozza ezt a zörgő hangot álmában? A horkolás akkor fordul elő, amikor légzés közben a nyelve, a szája, a torka vagy az orr légutak vibrálnak.
Ezek a részek rezegnek, amikor a tested ellazul, aminek következtében a légutak beszűkülnek alvás közben.
De nagyobb valószínűséggel horkol a különféle életmódbeli döntések miatt:
- Ha túlsúlyos vagy
- Ha dohányzik
- Ha túl sok alkoholt fogyaszt
- Ha hanyatt alszol
Esetenként súlyosabb állapotok is okozhatják. Ha aggódik, forduljon háziorvosához.
Szájalapú zsinórok?
Ilyenkor alvás közben a száján keresztül lélegzik, nem pedig az orrát.
Nézze meg, ki tudja-e hallani a horkolás zaját csukott szájjal. Ha ezt csak nyitott állapotban tudja megtenni, akkor a száját éjszakai csukott eszközökkel csökkentheti a horkolás.
Szájlégzőkészülékek, beleértve Snore Calm állfelhúzó csíkok (egyfajta öntapadó tapasz, amely megakadályozza a száj szétesését) segít az orrán keresztül lélegezni.
Nő feküdt az ágyon egy horkoló férfi mellett, és egy párnával eltakarja a fülét (Kép: Getty)
kipróbálhatod az énekleckéket is. Bizonyítékok vannak arra, hogy a rendszeres hanggyakorlatok segíthetnek a horkolóknak, mert tonizálják a lágy szájpadlást, a nyelvet, az orrjáratokat és a szájgarat ívét. Látogatás singingforsnorers.com .
Amerikai kutatók egy új eszközt is kipróbálnak – a Varnum-fúvókát –, amely a száj külső részéhez tapad, és megállítja annak kinyílását alvás közben.
Kis mennyiségű levegőt enged be és ki, éppen eléggé anélkül, hogy a torokszövetet vibrálná. Ez kényelmesebbé teszi a használatát, és nem ébreszti fel a betegeket éjszaka, ha tudat alatt a szájukon keresztül lélegezni kezdenek.
944 angyalszám jelentése
Egy kísérleti vizsgálat során a szájrész háromszorosára csökkentette a horkolást.
kiegészítők
Hi-Tech párnák
A beépített hangrendszerrel rendelkező új párnát úgy találták ki, hogy olyan zenét játsszon le, amelyet szunyókálás közben is hallhat.
A Zeeq nevű párna zenét tud lejátszani, hogy segítsen elaludni, figyelni és reagálni a horkolásra. A REM-Fit Audio névre keresztelt rendszerrel vezeték nélkül streamelhetsz zenét IOS, Android Music vagy Spotify forrásból, vagy akár a Zeeq pihentető lejátszási listájáról.
A párna a következő címen érhető el amazon és további információkért tekintse meg oldalunkat a high-tech párna .
Snorifix
(Kép: snorifix advertorial)
Egy új termék ún Snorifix nemrég jelent meg a piacon, és azt ígéri, hogy horkolók millióinak (és partnereiknek) segít mindennapi horkolásos rémálmában.
A Snorifix egy könnyű, rugalmas pánt, amelyet a fej és az áll körül viselnek. A heveder éjszaka zárva tartja az állkapcsot, szabad légutat biztosítva a légcsőhöz és a test többi részéhez.
(Kép: snorifix advertorial)
Ha többet szeretne megtudni az eszközről, ellenőrizze cikkünk a Snorifixről .
LegolvasottabbNe hagyd ki
