Faith tudta, hogy olyan sportot kell űznie, amitől utál - futni
Idő- és pénzszegényen fordultam a futáshoz, hogy megpróbáljam megteremteni a költségvetést.
A két gyerekkel való zsonglőrködés és a részmunkaidős munka azt jelentette, hogy a gyakorlatok rendszere meglehetősen ritka. És ritka alatt azt értem, hogy nem létezik.
A legtöbb gyakorlat drága felszerelést, drága tagságot, rengeteg időt és távoli létesítményeket igényel.
Tehát reálisan, amikor takarékos fitneszről volt szó, a futást néztem.
Most nem vagyok természetes futó.
Nem tudok sprintelni, hogy megmentsem az életemet, és amikor az iskolai sportnapon 800 m -es versenyre kényszerítettek, más versenyzők lecsaptak rám.
Alkatom aligha alkalmas futásra. Amikor egy helyi parkban szponzorált versenyre próbált edzeni, néhány tinédzser lány bátorító megjegyzéseket kiáltott a „sportmelltartó viselése” mentén. Kínos, de már voltam. Ennyit az edzésről - végül én lettem az a nő, aki a Race for Life -ot járta.
De még márciusban kénytelen voltam beismerni a futás előnyeit.
Ingyenes, edzőterem vagy tagsági díj nélkül. A felszerelés minimális. Ezt megteheti közvetlenül a bejárati ajtóból. Ráadásul rengeteg ingyenes képzési program létezik.
Hogyan csináltam?
Úgy döntöttem, hogy megpróbálom a Couch to 5K terv .
Az edzésprogram, amely valóban működik
Ez egy 9 hetes program, amelynek célja, hogy a kanapé burgonyától az 5 kilométeres futásig eljusson, mindössze úgy, hogy heti háromszor körülbelül fél órát vállal. Valójában előfordulhat, hogy utána egy egész terhelést kell hozzáadnia a helyreállításhoz.
Az igazi bónusz az, hogy ha letölti a kanapét az 5K alkalmazáshoz vagy podcasthoz, valakit a fülébe kap, és megmondja, mikor kell elkezdeni és leállítani a futást.
Ez azt jelenti, hogy nem kell stopperórával vagy időzítővel böfögnöd, összekulcsolva egy kis papírt, és elfelejtened, hogy hány ismétlést végeztél.
Van egy csomó Couch to 5K alkalmazás odakinn, de személy szerint szeretem az ingyenes NHS podcastokat , amelyek bátorító, ha ismeretlen zenével egészülnek ki.
Röviden flörtöltem a legújabb ingyenes NHS Couch to 5K app , a BBC által támogatott Live Well kampány része.
hol tudom megnézni a 2014-es Oscar-díjat?
Az alkalmazást úgy tervezték, hogy saját filmzenével használható, és elhallgat az utasítások között, de végül inkább a podcastok egyszerűségét részesítettem előnyben.
Van egy barátságos NHS Choices internetes fórum is Kanapé 5K -ig , ahol közzéteheti előrehaladását és támogatást kaphat.
Milyen felszerelésre van szükségem?
A jó cipő a legjobb barátod
Ha megnézi a futtatáshoz szükséges motiváló hirdetéseket, úgy tűnik, csak egy divatos edzőpántra és egy ropogós lófarokra van szüksége, és már indulhat is.
A gyakorlatban a megfelelő cipő valóban fontos a láb és az ízületek védelmében.
Évekkel ezelőtt elmentem az egyik szaküzletbe, ahol hízelgő szögből videóznak, és drága futócipőt korbácsolnak.
Nem használtam olyan divatos cipőimet, hogy elsőre nem találtam. Végül egy rendkívül idős edzőpárban 5K -ra indítottam a Couch -ot, és nem voltam biztos benne, melyikünk valószínűbb, hogy összeomlik. Megkönnyebbülés volt, amikor végre előkaptam a hivatalos futócipőmet.
Egyébként tisztességes futózoknit és öntöttvas sportmelltartót ajánlok.
De nem permeteztem a készpénzt más futófelszerelésre.
Csak szokásos tréningnadrágot és pamut pólót viseltem. A podcastokat az okostelefonomon hallgattam a hozzá tartozó fejhallgatón keresztül.
A díszes sportitalok helyett csapvizet hordtam egy közönséges műanyag kulacsban, sportsapkával. Nem igazán volt szükségem a vízre, hogy megakadályozzam a kiszáradást, de az ivás elterelte a figyelmet, amikor különösen kimerültnek éreztem magam.
Hol futsz?
A nagyszerű dolog a futásban az, hogy ezt közvetlenül a bejárati ajtóból teheti meg, nem pedig egy drága edzőteremben.
Azonban ahelyett, hogy a járdákat döngetném, lágyabb utak felé veszem az irányt a helyi parkban vagy a természetvédelmi területen. Nincs autó, nincs füst, és általában kevesebben látnak vörösnek az arcomon és képtelen vagyok beszélni.
Többnyire egy régi vasúti pályán futok, aminek az az előnye, hogy elég lapos. Próbáltam futni egy csatorna mellett (lapos) és egy tengerparti sétányon (szintén lapos). Azt hiszem, láthatja azt a közös témát, hogy nem vagyok a dombok rajongója.
Személy szerint én inkább a szabadban futok, mint a futópadon. Bár általában ugyanazt az utat futom, az időjárás és az élővilág változatosságot nyújt.
A napsütéstől elvakulva tértem vissza, szél fújt, elöntött az eső és az iszap, amit a botladozó kerek tócsák után fröcsköltek.
Galambok, feketerigók és vörösbegyek csapnak előre, amikor kora reggel futok, és egy nyúl ugrott át az ösvényen, amikor kimentem alkonyatkor.
Most már alig várom, hogy kimehessek, akár fél órára is, ahelyett, hogy az íróasztalom mögött ragadnék.
Hogyan lehet kijutni az ajtón?
Az első néhány alkalommal nagyon izgatott voltam a futás miatt.
a 123-as szám jelentése
Később már nem annyira. Néhány napon nagyon mélyre kellett ásnom, hogy kiránduljak.
A legfontosabb tippek, amelyek nyomon követtek:
1. Előző este kiteszem a készletemet
Ez azt jelentette, hogy csak bele kell botlanom, és nem használhatom a hiányzó tárgyakat ürügyként, hogy ne menjek.
2. Töltse fel magát
Megnéztem a telefonomat, és minden edzéskövető teljesen fel van töltve, így a lemerült akkumulátor nem tudta leállítani a futást.
3. Tervezze meg, mikor kell futni
Arra törekedtem, hogy minden második napon futni szoktam, általában közvetlenül a gyerekeim iskolába bocsátása után. Csak mentem, függetlenül attól, hogy elég jól éreztem magam, vagy volt elég energiám, vagy elég időm, vagy az időjárás elég jó volt.
4. A Squeeze befut a menetrendbe
Az iskolai szünetekben végül nagyon korán reggel futottam, miközben a férjem még mindig ott volt, hogy vigyázzon a gyerekekre. Néhány hétvégén elsőként vagy kora este futottam, így nem zavart más terveket. Még a futó cuccaimat is összepakoltam, amikor elmentünk.
5. Öleld át a belső ötévesedet
Volt saját matricatáblázatom, úgy, hogy minden futáskor csillagot ragasztottam a családi naptárba.
6. Jelöljön meg minden futást
Tegyen közzé egy gyors bejegyzést a Facebookon vagy a Twitteren, írjon üzenetet anyjának, vagy jelölje meg minden egyes futást. Lelkesen elkezdtem tweetelni, így később szégyelltem magam, hogy kihagyok egy ülést, és kihagyok egy üzenetet.
max bowden házas
Tehát mi történik valójában a Couch to 5K -n?
Faith eleinte kimerítőnek találta
Az 5K -ig tartó heverő hetente háromszor 30-40 percig fut. Általában háromszor megismétli ugyanazt az ülést, mielőtt továbblép a következő hétre.
Minden edzés 5 perces gyors gyaloglással kezdődik, hogy bemelegítsen, és további 5 perces gyors gyaloglással fejeződik be.
A kemény rész középen jön.
Az első hét mindössze 8 perc tényleges futást tartalmazott, a bemelegítés és a bemelegítés között. 60 másodperc futás és 90 másodperc gyaloglás között vált, 8 -szor megismételve.
A második hét nagy ugrásnak tűnt, bár valójában csak 9 perces futásra ment fel. Mindazonáltal minden egyes futás 50% -kal hosszabb volt, mivel 90 másodperc futást váltott 2 perces gyaloglással, 6 -szor megismételve.
Valójában minden hét nagy ugrásnak tűnt. Minden alkalommal arra gondoltam, hogy Whaaat? vagy biztosan viccelsz velem, amikor megnéztem, mit kell tennem.
Az egymást követő hetek arra kényszerítenek, hogy 3 percig egyenesen, majd 5 percig, majd 8 percig futj.
Az 5. és a 6. héten is három külön ülés van, a végén 20 perces és 25 perces futással, majd az idő meghosszabbodik, amíg a 9. hétre megállás nélkül 30 percig fut.
Minden alkalommal megpróbáltam összeszorítani a fogam, bízni a programban, és hitetlenségem ellenére futni. Az első alkalommal hajlamos voltam küzdeni, aztán a következő és az azt követő valamivel könnyebb lesz.
Néhány nap sokkal nehezebbnek érezte magát, mint mások, bár különösebb rím vagy ok nélkül.
Vannak, akik szívesebben ismételgetik az üléseket, amíg jól nem érzik magukat a következőre. Javaslom, hogy próbálkozzon egy munkamenettel - még ha ez túl nehéznek is tűnik -, mivel meglepheti magát azzal, amit el tud érni. Minden bizonnyal.
A strukturált program nélkül soha nem toltam volna magam ennyire, ilyen gyorsan. Még mindig kisebb csodának tűnik, hogy miután egy percig küzdöttem a futással, amikor elkezdtem, most 30 percig folytathatom.
Hogy sikerült túljutnom rajta
A podcastok hallgatása segíthet
ppi azt állítja, több mint 10 éves
Általában az első öt percet találtam a legnehezebbnek, lélegzetvesztést kaptam, és azt hittem, hogy ezt sosem fogom túlélni.
Megpróbáltam a munkameneteket kisebb darabokra bontani - „Csak befejezem a következő 90 másodpercet/3 percet/5 percet”, „Folytatom, amíg elérem azt a nagy tócsát”, majd megnézem az órámat, amikor Elérem azt az árnyékfoltot ”,„ Iszom egy italt a pad után ”,„ ó, segíts, hogy egy kutyasétáltató jön felém, futni fogok, amíg el nem megyek mellettük ”.
Ugyanazon az útvonalon futva elkezdtem felismerni olyan tereptárgyakat, amelyek azt jelentették, hogy 5, 10 vagy 15 percet fogok futni, és fokozatosan elértem az utat.
A podcast hallatán azt hallottam, hogy félúton értem, és ha visszafordulok, mindig nagy megkönnyebbülés volt. Akkor tudtam, hogy minden lépés közelebb visz otthonhoz, és hé, lehet, hogy futni fogok, mint feladni és sétálni.
Laura hangja a podcastokban nagy bátorítás volt.
Az ötödik héten kezdődő egyik mondat nagyon megdöbbentett, amikor Laura inkább lelki, mint fizikai kihívásnak minősítette az ülést. Ez segített abban, hogy ott tartsak és folytassam, bár lassan is.
Rengeteg futás volt, amikor megkérdőjeleztem a józan eszemet az elején, de utána mindig örültem, hogy elmentem. Az egyes foglalkozások befejezése a sikerélményt adta a kimerültség mellett.
Az utolsó köreim
A Parkrun segítségével ingyenesen csatlakozhat a versenyekhez
Korán eldöntöttem, hogy a Coach végét 5K -ra akarom jelölni egy tényleges 5K versennyel.
Parkrun szervezzen ingyenes 5 km -es időzített futásokat minden hétvégén, és 500 közül választhat az Egyesült Királyságban.
A Couch 5K utolsó hetéhez érkezve elolvastam a hozzám legközelebb eső három tanfolyamleírását, és a leglaposabban hangzóra választottam. Csak annyit kellett tennem regisztráljon a weboldalon , nyomtasson ki egy vonalkódot és jelenjen meg.
Az egyetlen hátránya az volt, hogy bár a kanapé utolsó hetében 30 percig 5K -ra bírtam, olyan lassan futottam, hogy ténylegesen nem értem el az 5 kilométert.
Csak akkor tudtam meg, amikor egy másik alkalmazással mértem a megtett távolságot, miközben a kanapé 9. hetét 5K -ra tettem.
Az olyan alkalmazások ingyenes verziói, mint a MapMyRun és RunKeeper használja a GPS -t, hogy megjelenítsen egy térképet arról, hogy hol futott, mennyit futott és milyen gyorsan futott minden kilométert.
Az alkalmazások szerint körülbelül 7 percet vett igénybe egy kilométer futása, így egy 5K futás 35 percet vett igénybe 30 perc helyett. Hidd el, ez az extra 5 perc nagyon sokáig hangzott.
Bárcsak leírhatnék egy igazi hollywoodi befejezést, miközben körbejártam a parkot, és perceket vágtam le a legjobb időmből.
Végül a tervezettnél később érkeztem a parkrunra, összezavarodtam, a telefonommal babráltam, túl gyorsan indultam el, és több szakaszon kellett gyalogolnom. De végül befejeztem, és 35 perc és 41 másodperc után átléptem az 5k -es határt.
Nyugodtan mondhatjuk, hogy Jessica Ennisnek nincs miért aggódnia, és nem fogok aggasztani az olimpiai választmányt. De kifejezetten fittebb vagyok, mint néhány hónappal ezelőtt.
Eredetileg csak befejezni akartam a programot és összeomlani. Most új célom van. Legközelebb nagyon szeretnék parkolni megállás nélkül. Egyszerre egy lépést.
Faith Archer díjnyertes pénzújságíró, aki a blogot is írja Sokkal több kevesebbel arról, hogy az országba költözzünk, kevesebbel éljünk és a legtöbbet hozzuk ki belőle.
