Nő napozik (kép: Getty)
Tegnap közöltük azt az örömhírt, hogy még nem késő elveszíteni egy követ a nyaralás előtt - követve szuper nyári étrendünket.
Ma megmutatjuk, hogyan kell csinálni ...
Vezérelvek:
mi történt Leona Lewisszal
1. Igyál dupla eszpresszót, tej vagy cukor nélkül, hogy először is felgyorsítsd az anyagcserédet, majd végezz fél órás gyakorlatot - kocogás, úszás, trambulinozás, bármi, ami tetszik.
2. Minden részletes vacsora egyet szolgál fel, és az összetevők növelhetők, hogy többet szolgálhassanak fel. A szénhidrátokat 18 óra után kerülni kell, kivéve, ha este gyakorol, amikor kis mennyiség megengedett.
3. A levesek kettőt szolgálnak fel, és előre és ömlesztve is elkészíthetők, hogy csökkentsék a főzésre fordított időt. Ha nincs ideje főzni, megengedett a boltban vásárolt megfelelő.
4. Tálaljuk a salátát ebéddel, amit a következőkből készítünk: mindenféle levél, paradicsom, uborka, paprika, kukorica, újhagyma, lilahagyma, zeller, reszelt káposzta, reszelt sárgarépa, sült zöldség csicseriborsó és lencse. Hozzáadunk egy kis hideg, bőr nélküli, főtt csirkét vagy pulykát, sovány húst, néhány ropogós szalonnát, feta sajtot, túrót, garnélarákot, lazacot, főtt tojást, valamint egy tk olajat és ecetet.
5. Élvezze a különböző színű sült, párolt és rántott zöldségeket a vacsorával.
6. Ha kedveled a borravalót, a nők napi egy pohár jó vörösbort fogyaszthatnak, míg a férfiak kettőt.
7. A rengeteg víz mellett napi két csésze teát iszhat - reggel és délután - lehetőleg zöld teát.
8. Reggelire és egész délelőtt legyen sok friss gyümölcs, gyümölcsleves gyümölcs, turmix és friss gyümölcslé.
Íme a hét napos 2 hét a Fast Lane étkezési tervünkben.
Kövesse két hétig, hogy akár egy követ is elveszítsen - vagy tovább, hogy elérje a célsúlyt.
1. nap
Késő reggel: Kis csomag sózatlan dió
Ebédidő: marhahúsleves gyöngy árpával
Melegítsünk 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben, és óvatosan pirítsuk meg 250 g sovány pörköltpecsenyét, apró kockákra vágva. Adjunk hozzá 2 evőkanál balzsamecetet és 2 ek Worcestershire szószt, fokozzuk a hőt, és erőteljesen keverjük, amíg a folyadék nagy része el nem fogy.
Adjunk hozzá egy apróra vágott hagymát, sárgarépát és zellerszárat, valamint egy kis babérlevelet és egy kis szál friss rozmaringot. Tegyük rá a fedelet és főzzük körülbelül 20 percig alacsony lángon, amíg a zöldségek megpuhulnak. Adjunk hozzá 2 tk Marigold Vegetable Bouillon porból készült alaplét 500 ml forró vízben, és forraljuk fel.
Keverjen hozzá 75 g gyöngy árpát és egy marék friss, apróra vágott petrezselymet, és párolja 25 percig, amíg az árpa megpuhul. Vegye le a serpenyőt a tűzről, vegye le a babérlevelet és a petrezselymet, és ízesítse kevés sóval és borssal. Keverje össze botmixerrel a kívánt állagúra, szükség esetén adjon hozzá vizes vizet.
Délután: Ryvita és apróra vágott tojás.
Este: Nagyon gyors lazac
Enyhén fesse le egy lazacfilét vagy lazacpecsenyét olívaolajjal, és grillezze mérsékelt tűzön hét -nyolc percig, egyszer megfordítva. Meglocsoljuk Worcestershire mártással vagy balzsamecettel, vagy lime- és citromlével. Tálaljuk zöldségekkel, egy csepp mézzel.
Alvásidő: Két mini zabpogácsa dióval vagy magvajjal és pár szelet hideg pulykamell.
2. nap
Késő reggel: Zabpogácsa konzerv lazaccal és uborkával.
Ebédidő: fűszeres pirospaprika és édesburgonya leves
Melegítsen 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőben, és adjon hozzá egy kis darabot a következő zöldségekből, kockára vágva: hagyma, fokhagyma, szegfűszeg, zellerszár, pirospaprika, sárgapaprika, narancspaprika, édesburgonya, fél piros chili és egy doboz apróra vágott paradicsom. Közepes lángon puhára főzzük.
Adjunk hozzá 2 tk körömvirág zöldségleves porból készült alaplét, 500 ml forró vízzel, tengeri sóval és frissen őrölt fekete borssal elkeverve.
Délután: Grain Bar
Este: Nagyon gyors omlett
Melegítse elő a sütőt 375F/190C/gázjelzésre 5 és enyhén kenje meg egy kis tepsit olívaolajjal. Felverünk két tojást egy tálban, és hozzáadjuk a sonkát, a csirkét, a svájci sajtot, a zöldségeket és a petrezselymet/bazsalikomot.
Sózzuk, borsozzuk, öntsük az edénybe és süssük 15-20 percig, amíg a teteje enyhén aranybarna lesz. Hűtsük le néhány percig, mielőtt zöldségekkel tálaljuk.
Lefekvés: Egy bögre zöld és fekete forró csokoládé, szójatejjel.
3. nap
Késő reggel: Nyers zöldségek hummussal
Ebédidő: csirke- és zöldségleves
Forraljuk fel az alaplét (2 ek Marigold Vegetable Bouillon porból 500 ml forró vízben). Adjunk hozzá két kis bőr nélküli csirkemellet, és óvatosan pároljuk további hat percig.
Vegye le a serpenyőt a tűzről, fedje le és hagyja állni körülbelül 15 percig, amíg a csirke megpuhul. Tegye a csirkét egy tányérra kihűlni, és takarékoskodjon az alaplével.
Egy másik serpenyőben pirítsa meg a hagymát 1 evőkanál olívaolajon. Adjunk hozzá egy zúzott fokhagymagerezdet, és pirítsuk még egy percig, mielőtt két kis sárgarépát és egy zellerrudat, mindkettőt finomra vágunk.
Főzzük körülbelül 10 percig, amíg puha nem lesz. Hozzáadjuk az alaplét, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak. Hozzáadjuk az apróra vágott csirkét, és 2 evőkanál finomra vágott petrezselyemmel, sóval és borssal tálaljuk.
aaron ramsey új haj
Délután: Hidegen főtt tojás és sonka
Este: Nagyon gyors makréla
Süss két füstölt makrélafilét (bőrrel lefelé) közepesen forró sütőben körülbelül öt percig, amíg forró és füstös nem lesz. Sok zöldséggel tálaljuk.
Lefekvés előtt: Egy kis tál zabkása, vízzel elkészítve, manuka mézzel
4. nap
Késő reggel: Hidegen főtt csirke, paradicsom és friss dió.
Ebédidő: bárány- és bableves
Barnítsunk meg 100 g sovány bárányhúsdarált egy tapadásmentes serpenyőben, adjunk hozzá ½ evőkanál Worcestershire szószt, és keverjük addig, amíg a hús meg nem pirul. Keverj hozzá fél teáskanál őrölt köményt, paprikát és chilit.
Egy másik serpenyőben felhevítünk 1 evőkanál olajat, és hozzáadunk egy apróra vágott hagymát, egy gerezd fokhagymát, egy apróra vágott borsot és egy sárgarépát, és öt percig főzzük.
Keverjen hozzá ½ doboz fekete szemű vagy cannellini babot és egy babkáposztát, apróra vágva. Főzzük öt percig, majd adjunk hozzá 500 ml alaplét, friss petrezselyem- vagy korianderlevelet, sót és borsot.
Délután: Nyers zöldségek salsa-val.
Este: Nagyon gyors garnélarák
Kenje be a hat friss garnélarákot chilivel, fokhagymával vagy citromfűszeres olívaolajjal, és grillezze mindkét oldalát rózsaszínűre (a mérettől függően két-hat percig). Tálaljuk halom zöldséggel.
Lefekvés: Három négyzet étcsokoládé és néhány parmezán sajt.
5. nap
Késő reggel: Három babsaláta
euró milliós pénteki számok
Ebédidő: spenót és vízitorma leves
Melegítsünk 1 evőkanál olívaolajat, és pirítsuk meg egy kis apróra vágott hagymát, amíg puha nem lesz. Adjunk hozzá 500 ml alaplét és egy desszertkanál zabkását, és főzzük 15 percig, amíg puha nem lesz.
Adjunk hozzá ½ zacskó friss spenótot és ½ zacskó friss vízitormát. Felforraljuk, majd botmixerrel addig keverjük, amíg sima állagú nem lesz. Fűszerezzük és adjunk hozzá egy kevés citromlevet.
Délután: Nyers zöldségek egy kis edény túróval
Este: Nagyon gyors bárány
Dörzsöljön báránypecsenyét citromhéjjal és egy csipet fahéjjal, egy csepp olívaolajjal elkeverve. Grillezzen mérsékelt tűzön négy percig mindkét oldalon, hosszabb ideig, ha jól elkészül.
Hagyja pihenni egy meleg tányéron, amíg felmelegít egy kis friss narancslevet néhány nagyon apróra vágott piros chilivel, majd öntse rá a bárányra. Zöldségekkel tálaljuk.
Alvásidő: Egy kis kartondoboz természetes élő joghurtból, mézes kavargással.
6. nap
Késő reggel: Vegyes olajbogyó feta sajttal vagy töltött olajbogyó.
Ebédidő: lencseleves
Vágjon fel egy vékony póréhagymát, egy karika zellert és két nagy sárgarépát. Helyezze egy nagy serpenyőbe. Öntsön 500 ml alaplét és forralja fel.
Csökkentse a lángot, és adjon hozzá 75 g vörös hasított lencsét (öblítve). Pároljuk 20 percig - amíg a zöldségek megpuhulnak és a lencse megpuhul. Keverjünk hozzá egy kis csokor finomra vágott petrezselymet, és fűszerezzük.
Délután: Kis csomag friss dió és mag.
Este: Nagyon gyors sertéshús
Keverj össze 1 evőkanál mogyoróvajat egy kevés édes chili mártással, és ízesítsd borssal. Tegyen két vékonyra szeletelt sertésfilét egy tepsire, a tetejét kenje meg a diós keverék felével, és mérsékelt tűzön grillezze két percig. Óvatosan forgassa meg a sertéshúst, a másik oldalát kenje meg a maradék keverékkel, és grillezze további két percig, vagy amíg kész. Tálaljuk friss almaszeletekkel, apróra vágott friss korianderrel/mentával és rengeteg zöldséggel.
Alvásidő: Kis kád túró maroknyi vegyes maggal.
Jessie j és Channing
7. nap
Késő reggel: Nyers zöldségek guacamole -lal
Ebédidő: ízletes halászlé
Egy nagy serpenyőben 1 evőkanál olívaolajat felhevítünk közepes lángon, és hozzáadunk egy apróra vágott fokhagymát, ½ tk hámozott, reszelt gyömbért, ¼ tk apróra vágott piros chilipaprikát, 1 tk citromfüvet és 200 g friss rákhúst, és megpirítjuk. öt perc.
Adjunk hozzá 500 ml halászlét, 150 ml kókusztejet és 1 evőkanál thai halszószt. Felfelé melegítjük és felforraljuk. Csökkentse a hőt alacsonyra, és öntsön bele 50 g főzetlen, héjastól eltávolított garnélarákot, és párolja két percig, vagy amíg a garnélarák rózsaszínű és megpuhul. Keverjünk hozzá egy finomra vágott újhagymát, kevés citromlevet, 1 evőkanál apróra vágott friss koriandert, és fűszerezzük.
Délután: Zellerrúd dióvajjal.
Este: Nagyon gyors hamburgerek
Használjon frissen őrölt sovány marhahúst vagy szójadarát. Adjunk hozzá néhány tengeri só kristályt, őrölt fekete borsot, köményt és koriandert, valamint néhány shake Worcestershire szószt vagy balzsamecetet. Grillezés előtt pogácsákat formázunk, és 15 percig hűtjük. A tetejét a főzés vége felé tegyük fel egy szelet kecskesajtos cheddarral. Tálaljuk bőséges saláta zöldségekkel.
Lefekvés előtt: Egy tojást enyhén rántottával és zabkenyérre tálalva.
* A 2 hét a gyors sávban (fájdalommentes kiadás) 7,00 font (+p+p) különleges áron kapható a olvasói számára korlátozott ideig a www.fatbustforever.com és idézi a DM811 hivatkozást.
