A Public Health England szerint az átlagember naponta akár 300 kalóriát is túl sokat eszik(Kép: Getty)
Nem csoda, hogy mindannyian kövérebbek vagyunk-a Public Health England szerint a felnőttek átlagosan 200-300 kalóriával többet esznek naponta, mint kellene.
Az elhízás dagályának megfékezésére azt sürgetik, hogy próbáljunk 400 kalóriát betartani reggelire, 600 kalóriára ebédre és 600 kalóriára vacsorára.
Az egészségügyi felügyelet követeli, hogy a gyártók és az éttermek keményebben dolgozzanak azon, hogy több választási lehetőséget biztosítsanak, amelyek megfelelnek ezeknek a céloknak, de addig is mennyire könnyű betartani a 400-600-600 szabályt?
Az otthon könnyen elkészíthető ételek a szövetségesei, ezért egy hét választási lehetőséggel állunk rendelkezésére.
Reggeli (400 kalória)
Két grillezett Sainsbury hentesválasztó kolbász kis tekercsben (381 kalória)
Ez nem a legegészségesebb módja a reggeli kalóriák elköltésének, de hétvégi csemegeként remek. És hozzáadhat egy nagy szeletelt paradicsomot, hogy a napi 5-ös egyikének számíthasson.
Két Weetabix 150 ml félzsíros tejjel, 125 g edény alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, kis banán (392 kcal)
A klasszikus gabonafélék, joghurt és gyümölcs brekkie bélbarát rostot biztosít, és jó kalciumforrás az erős csontok számára.
Két buggyantott tojás és 3 evőkanál sült gomba egy szelet teljes kiőrlésű pirítóson (vaj nélkül) (369 kalória)
A tojás további előnye, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát - a fehérjetartalma segít csökkenteni az éhséget.
A tojások hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és megfékezik az éhséget (Kép: Getty)
25 g (enyhén lekerekített evőkanál) mandulavaj fahéjas mazsolazsákon (401 kalória)
A mandulavaj tele van jó zsírral, magnéziummal (az egészséges idegrendszerért) és az antioxidáns E -vitaminnal. De takarékosan kenje be - nagyon magas a kalóriatartalma
Közepes/nagy tál zabkása (50 g zab, 375 ml sovány tej) maréknyi áfonyával (396 kcal)
400 kalória kap egy tisztességes méretű tál gyomortöltő zabkását bogyókkal. Ha cukrot ad hozzá, ez egy extra 16 kalória egy teáskanálonként.
170 g görög joghurt, 50 g diós granola, 80 g eper (401 kcal)
Ez az ízletes lehetőség kalciumot és C -vitamint biztosít. És bár a granola cukros lehet, kiegyensúlyozott a természetes joghurttal.
Tesco csoki kifli, a pékségből (370 kalória)
Egy másik nem túl egészséges lehetőség, ezért csak alkalmi élvezet legyen. Nem fog jól feltölteni, és az ajánlott koleszterinszint-növelő telített zsírok bevitelének több mint a felét tartalmazza.
A croissant csak alkalmi csemege lehet (Kép: Getty)
Ebéd (600 kalória)
40 g doboz Heinz paradicsomleves, tekercs vajjal, 4 ujjas Kit Kat (585 kalória)
Igen, a csokoládét 600 kalóriás ebédbe is belefoglalhatja. Íme egy módja, de ne legyen mindennapi ebédje, mivel a cukrotól eltekintve hiányzik a fehérje.
Közepes/nagy köpenyes burgonya fél doboz babbal és 50 g reszelt Cheddarral (591 kalória)
Klasszikus kombináció. Ahol derékbántalmakba ütközhetsz, az a kéznél van a sajttal, ezért tartsd ezt a mennyiséget.
Doboz makréla paradicsomszószban, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, marék cseresznyeparadicsom; 2 szelet vajas maláta cipó (579 kalória)
A makréla nagyon jó a szívében egészséges omega-3 zsírsavak számára. Elég magas a kalóriatartalma, de könnyen beillesztheti egy 600 kalóriás ebédbe - és utána van hely a malátakenyérnek.
Nagy csomagolás, 100 gramm tonhal majonézzel és csemegekukoricával töltve (578 kalória)
A tonhalmajó hamarosan felhalmozza a kalóriákat - de még mindig rengeteg (némi csemegekukorica) pakolást csomagolhat, és 600 kalória alatt lehet. Csak utána ne fogyasszon csokoládét.
A pakolások egészséges választás - de ne feledje, a majonéz (Kép: Getty)
Hal ujj szendvics (4 hal ujj, 2 szelet enyhén vajas kenyér), nagy alma (581 kalória)
Kényelmes étel a legjobb esetben - és a jó hír az, hogy egy halas ujj és egy alma megfelel a kalóriacélnak ebédre.
Sainsbury csirke és juhar szalonna szendvics, 145 g csomag mangó (575 kalória)
Fogd meg ezt a vásárolt szendvicset és a kész, apróra vágott mangót, és közben ebédelsz, ami a kormány új kalóriacélján belül van.
1/2 tasak Caesar saláta készlet (Tesco) bőr nélküli csirkemellel és teljes kiőrlésű pitta kenyérrel; 25 g zsákos ropogó (598 kalória)
A Caesar saláta az öltözködéstől függően változhat, ezért ellenőrizze a táplálkozási információkat. De elegendő kalóriatartalékkal kell rendelkeznie egy pitta és egy kis ropogós csomag számára.
Vacsora (600 kalória)
Kis (125 g) panírozott tőkehalfilé 150 g sült chipsszel és borsóval (620 kalória)
Felejtsd el a pikkelyes halat és a chipset (legalább 800-1000 kalóriát tartalmaznak). Válasszon egy kis panírozott filét és sütőlapkákat (mérje le őket), hogy célba érjen.
Chippy hal és chips nem szerepel a menüben, de vannak egészséges alternatívák (Kép: Getty)
Sült csirke vacsora: egy csirkecomb bőrrel, 2 kis sült, brokkoli, sárgarépa, granulátum (612 kcal)
A sült vacsora elvégezhető a 600 kalória célon belül, de figyelnie kell az adag méretére - két kis sült burgonya ... és nem Yorkshire puding.
Csirke rántott: 1/2 csomag paprika keverjük, 1/2 csomag (200 g) friss tojásos tészta, kis csirkemell, adag osztriga rántott mártás (618 kcal)
Lehet egy jó méretű csirke rántott, de figyelje, hogy milyen mártást ad hozzá-egy szójaszósz elhanyagolható kalóriát tartalmaz, az osztrigaszósz 50 körül, de az édes chili 100 vagy több kalóriát tartalmaz.
Kis sült lazacfilé, fél tasak petrezselyemszósz (elkészítve), 200 g főtt új burgonya, borsó és sárgarépa (575 kalória)
Az omega-3-ban gazdag lazac főtt újburgonyával, zöldséggel és petrezselyemmártással, félig sovány tejjel elkészítve tápláló ételt eredményez a célon belül.
135 g (főzés előtt) csontozott sertés karaj, grillezve, 250 g cheddar cefrével és spenóttal (577 kalória)
Meg kell állnia egy szeletnél, de ez azt jelenti, hogy egy adag sajtos pépet és spenótot is fogyaszthat, ami olyan közel van a bűntudatmentes kényelemhez, amennyire csak lehet.
A garnélarák thai curry tökéletes hely a péntek esti elvitelre (Kép: Getty)
Garnélarák thai curry: 125 g sült nyers garnélarák, fél üveges Grossman Red Thai curry szósz, 180 g főtt rizs és 20 g garnélarák keksz (583 kalória)
szokatlan látnivalók az Egyesült Királyságban
Legyen ez az alacsonyabb kalóriatartalmú péntek esti elvitelre (ugyanolyan gyors).
De a garnélarák -kekszet adagolja egy tálba - sokkal többet eszik, mint kellene, ha egyenesen a zsákból legel.
Egy adag házi spag bol: 200 g főtt tészta, 100 g főtt 12% zsírtartalmú darált darál, bolognai szósz egy része (603 kalória)
Szüksége lesz egy szerény méretű adagra, hogy megtakarítsa a 600 kalóriát. Kerülje a zsíros darálást, és főzés előtt mérje ki a spagettit.
