Előtte és utána: A 42 éves Catherine Huntley mindössze hat hét alatt 16 -ról 10 -re nőtt
Mivel már csak négy hét van hátra decemberben, pánikba eshet, hogy nincs ideje formálódni a buliszezonra.
De ne féljen, a hírességek trénere és az egészséges táplálkozás guru Christianne Wolff kifejlesztett egy könnyen követhető Testmentő Diétát, amely kizárólag a Tükör olvasók számára készült, és amelynek célja, hogy legalább egy ruhaméretet leadjon karácsonyig.
Felvázoljuk a következő hat hét étrendjét, holnap pedig megvizsgáljuk a parti testének tónusához szükséges legfontosabb gyakorlatokat.
Hogyan működik a terv
Felejtsd el az extrém diétákat vagy a böjti napokat, amelyek olyan éhesek, hogy sírni tudsz, ezzel a „tiszta étkezési” tervvel élvezni fogod az egészséges, de laktató házi készítésű ételeket, amelyek segítenek a kilók leadásában, de tele leszel energiával.
Christianne elmagyarázza: Minden sikeres fogyókúrás programnak arról kell szólnia, hogy jól érezze magát egészségével, életével és legfőképpen önmagával. A „fantasztikusan néz ki” rész mindezek mellékterméke.
Ez a Party Dress Rescue terv többéves tapasztalatomon alapul, ami valóban működik, és segít ügyfeleimnek a fogyásban és a remek közérzetben.
Emily Atack Sean Walsh
Kezdő súlyától függően az első két hétben akár 10 kg -ot, majd a következő négy hétben hetente 1 kg -tól 3 kg -ig kell fogynia.
'Nem csak ez, hanem a tested és a lelked is minden tekintetben javulni fog, vagyis a korai karácsonyi ajándékod fittebb, boldogabb, szebb változat lesz!
Nyolc karácsonyi testmentési szabály
- Végezze el a méregtelenítést két hétig. Ez segít megtisztítani a testet és megszabadulni a méreganyagoktól-elindítja a fogyást.
- Aludjon legalább hét órát éjszaka. A kutatások kimutatták, hogy összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás között, ezért szerezzen be minél több shuteye -t.
- Igyon sok vizet. A hidratálás elengedhetetlen a jó egészséghez, a fogyáshoz, és segít csökkenteni az étvágyat.
- Vágja ki a koffeint. Befolyásolhatja az inzulin szintjét, és a cukor utáni vágyat okozza a kezdeti stimuláció után.
- Csökkentse a cukrot. Az édes dolgok pusztítanak a vércukorszinteddel. Minél több van, annál többet akarsz - így többet eszel. A cukorról való lemondás olyan, mint egy drog feladása - ha egyszer kiment a rendszerből, már nem vágyik rá. Christianne azt javasolja, hogy inkább természetes édesítőszereket használjon, mint például a xilit, a stevia, a méz, a juharszirup, a kókuszcukor vagy az agave -nektár, amelyeket a szupermarketben talál.
- Tervezzen étkezéseket és edzéseket. Bebizonyosodott, hogy ez egy fitnesz- és diétás programot készít vagy bont meg. Mindig lesz kifogás, ha fáradt vagy jobb ajánlatot kap, de ha megtervezi a hetét, és ragaszkodik hozzá, látni fogja az eredményeket.
- Végezzen háromszor tetsző gyakorlatot
egy hét. Ha a gyakorlatot szórakoztatóvá teszed, segít fenntartani azt, és sokan vannak
az úszástól és a tánctól a hegyi kerékpározásig. - Pihenjen és koncentráljon Önre. A stressz befolyásolja a kortizol stresszhormon szintjét, és túlevést okoz. A jóga vagy a meditáció stressz kezelésére is kiváló.
Az étrended
Ennek a hathetes tervnek az első két hete méregtelenítő hét. Ezt követően az alábbi étrendlistákból minden héten hozzáadhat étkezéseihez.
1. hét
Elkerül...
- Tejtermék, alkohol, fehér szénhidrát, cukor, vörös hús, koffein vagy bármi más csomagolva.
Eszik…
- Annyi fehér hús, hal, tojás és kagyló, amennyit csak akar (ha vegetáriánus, minden hüvelyes és bab rendben van).
- Annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak akar, kivéve a banánt és a fehér burgonyát, de törekedjen több zöldségre, mint gyümölcsre.
- Egy marék dió és mag és egy marék szárított gyümölcs naponta.
Ital...
- 2-3 liter vizet naponta.
- Egyéb italok: Gyógyteák, kókuszvíz, friss gyümölcslevek vagy csak víz.
2. hét
- Ugyanaz, mint az 1. héten, de adjunk hozzá egy marék zabot, kuszkuszt, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy burgonyát, valamint 2 evőkanál kókuszolajat vagy 1 evőkanál olívaolajat naponta. Természetes joghurtot is fogyaszthat.
3. hét
- A 2. hetente, de hozzáadhat… egy gyufásdoboz méretű sajtdarabot vagy két gyufásdoboz méretű kecskesajt-darabot naponta.
4., 5. és 6. hét
- A fentiekhez hasonlóan most hozzáadhat ... 1 evőkanál természetes cukrot naponta xilit, sztívia, méz, juharszirup, kókuszcukor vagy agave nektár formájában.
Az Ön menüje
Reggeli
- Főtt tojás spárga katonákkal
- Sima joghurt vegyes bogyókkal
- Buggyantott tojás lazaccal
- Mangó zabkása - kókusztejből, friss mangóból és egy lime -ból készült
- Eper és banán turmix - negyed ananász, hat eper és fél banán vízzel való összekeverésével készült
Ebédek
- Tojásban sült rizs - főtt basmati rizzsel, egy nagy tojással megsütve, felverve, két újhagymával és egy kevés szójaszósz
- Nicoise saláta-fekete olajbogyóval, szárított paradicsommal, egy kemény tojással, ón tonhal- és salátalevéllel, szardellaval, valamint olívaolajjal és citrom öntettel
- Bundás burgonya kevert mediterrán zöldséggel, 2 evőkanál feta sajttal
- Növényi pizza-készítsen vagy vásároljon gluténmentes pizzalapot és tetejét paradicsompürével, szeletelt cseresznyeparadicsommal, gombával, pirospaprikával és 1 oz kecskesajttal.
- Növényi saláta és kabátkrumpli spenótlevéllel, tetszés szerinti főtt zöldséggel, 2 evőkanál feta sajttal összekeverve, 1 evőkanál kókuszolajjal öntve, kabátkrumplira halmozva
Vacsorák
- Spagetti paradicsommal és cukkinis szósszal - főtt cseresznyeparadicsommal, szeletelt cukkinivel, újhagymával, egy gerezd fokhagymával, friss bazsalikommal és 2 ek.
- Tamari lazactészta - úgy készül, hogy a lazacfilét 15 percig sütjük a sütőben 1 tk tamari mártással, és tésztával és zöld keleti zöldségekkel, például bok choival tálaljuk.
Még három vacsora recept
Kiadós halpite
Szilárd étkezés: halpite
jessie kis keverékből
- 500 g burgonya, kockára vágva 1 közepes svéd, kockákra vágva
- 200 g lágy sajt gyógynövényekkel
- 150 ml zöldségleves 650 g tőkehal bőr nélkül és csont nélkül, majd nagy darabokra vágva
- 100 g hámozott garnélarák, főtt 1 ek friss petrezselyem, a tetejére vágott reszelt sajt
- A burgonyát megfőzzük és 20 percig puhára pároljuk.
- Melegítse elő a sütőt 190 ° C -ra/ ventilátor 170 ° C -ra/ Gázjel 5. Tegye a lágy sajtot és az alaplét egy nagy serpenyőbe, és óvatosan melegítse simára.
- Keverje hozzá a halat a mártáshoz a garnélarákokkal és a petrezselyemmel.
Tegye a keveréket egy sütőedénybe. A burgonyát és a habot leszűrjük, összetörjük és borssal ízesítjük. Kanállal a halat ráöntjük, hogy ellepje, majd 25-30 percig sütjük. Reszeljünk le sajtot, tegyük a tetejére és grillezzük öt percig. Tálaljuk tetszés szerinti zöldséggel.
Cukkini tészta
Ízletes: Cukkini tészta
- 1 cukkini
- 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva
- 1 tk kókuszolaj
- 2 ek bazsalikomos pesto
- 1 evőkanál krémsajt
- 2 evőkanál friss vagy fagyasztott borsó
- Só, bors
- Zöld levelek
- Citromhéj és parmezán sajt, reszelve, a végén
- A cukkinit hosszú mozdulatokkal lereszeljük a reszelő mentén.
- Óvatosan pirítsuk meg a cukkinit a fokhagymával az olajban. Keverje hozzá a pesto-t, a fromage-frais-t és a fagyasztott borsót.
- Keverjük, amíg bevonat nem lesz, sózzuk, borsozzuk, majd vegyük le a tűzről.
- Zöld leveleken, citromhéj körettel tálaljuk, és reszelt parmezánt adunk hozzá.
Mangó és garnélarák saláta
Tele jósággal: mangó és garnélarák saláta
- 4 medvehagyma, finomra szeletelve
- Főtt, hámozott garnélarák - lehetőleg nagy
- 1 nagy érett mangó, kockára vágva
- Apróra vágott menta és korianderlevél
- 4 evőkanál növényi olaj
- 100 g kesudió, pirítva és aprítva, só nélkül
Öltözködés
- 125 ml rizs ecet
- fokhagyma gerezd, zúzott
- 1 kis szárított piros chili, összezúzva
- egy nagy lime leve, valamint ízlés szerint halszósz
- Az öntet elkészítéséhez forraljuk fel az ecetet. Levesszük a tűzről, hozzáadjuk a fokhagymát és a chilit, és hagyjuk kihűlni
- Adjunk hozzá lime levét és néhány csepp halszószt.
- A mogyoróhagymát az olajban barnára és ropogósra sütjük, vigyázva, hogy ne égjen meg. Konyhai papíron lecsöpögtetjük, és megtartjuk az olajat. Hagyjuk kihűlni. Az eddigi recept előre elkészíthető.
- Majd közvetlenül a tálalás előtt keverje össze a garnélarákot, a mangót és a gyógynövényeket, és dobja össze egy csepp lefoglalt olajjal és egy jó kötéssel.
- Kis adag edényekbe tesszük, és a kesudiót és a medvehagymát a tetejére szórjuk.
- The Body Rescue Plan, £ 23.40, tól bodyrescue.net (és QVC január 2 -tól).
Esettanulmány: Négy ruhaméretet veszítettem el, és alig várom a bulit!
Egyedülálló édesanya, Catherine Huntley, 42 éves, Dorkingból, Surrey műsorvezető a QVC csatornán. Két gyermeke van, Tom, 20 és Christina 22.
- Ezen a nyáron a mélypontra kerültem. Fáradt voltam, 12 kg -os és 16 -os méretben, a valaha volt legnagyobb súlyom. Dagadtnak tűntem, és nagyon alacsonynak éreztem magam - még a lépcsőn való mászás is erőfeszítés volt.
Az évek során küzdöttem a súlyommal, és sok gyors diétát kipróbáltam a múltban, de végül mindig visszahalmoztam.
A szokásos napi étrendem szörnyű volt - két McDonalds Tojásos McMuffinnal és hash -barnával kezdeném a napot, majd egész reggel csokoládét, ropogtatnivalót és süteményt fogyasztanék. Az ebéd bolognai spagetti és fokhagymás kenyér volt a személyzeti menzán, és én voltam az elvitel királynője esténként, nagy adag indiai vagy kínai ételt zabálva, és megettem a maradékot.
reggelire.
Valamit változtatni kellett, ezért úgy döntöttem, hogy három hónapja kipróbálom a Body Rescue tervet, és teljesen átalakítottam az étrendemet.
Az első napokban néhány fejfájásom volt, amikor kimaradt a koffein és a finomított cukor, de ez gyorsan elmúlt.
Elképesztő volt, az első hat hétben 10 -es méretre zuhantam, és miután további hat hétig karbantartási tervben voltam, elvesztettem a 2 kg -ot és a 10 -es 3 kg -ot. Az ételek nagyszerűek - soha nem vagyok éhes, és több energiám van.
Régebben rettegtem a karácsonyi partiktól, és vagy otthon maradtam, mert nem voltam elég magabiztos ahhoz, hogy elmenjek, vagy egy ostoba jelmezbe öltözöm, hogy leplezzem - egy évben Tweetie Pie -ként mentem.
Idén alig várom, hogy felvehessem a gyönyörű, 10 -es méretű, szűk fekete csillogó ruhámat - messze a formátlan számtól és két pár Spanx -től, amiket tavaly összefűztem!
