Mennyi vizet kell inni egy nap? A könnyű teszt, amellyel meg lehet állapítani, hogy eleget iszol

Mindannyian tudjuk, hogy ezt meg kell tennünk, de gyakran nem igyunk vizet.

Mindannyian tudjuk, hogy az NHS napi 2 liter vizet javasol, de vajon tudjuk-e, hogy ez mit jelent? És valóban elérjük valaha?

Rengeteg pletyka és tévhit kering arról, hogy mennyi vizet kell elfogyasztanunk egy nap, ezért egyszer s mindenkorra megvizsgáltuk, mit is kell tennünk.

Természetesen könnyebb mondani, mint megtenni, ezért adtunk néhány tippet a bevitel növeléséhez, és tudatjuk, hogy mi számít bele a víztartalomba.

Mennyit kell inni egy nap

Napi 6-8 pohár (1,2 liter) – de ne feledje, hogy ennek egy részét az ételből kapja.

mary berry limoncello apróság

• 1200 ml
• 1,2 liter
• 2,1117 Pint

(Kép: Digital Vision)

Számít a tea és a kávé?

• Normál tea és kávé – igen! Koffeintartalmuk ellenére valóban beleszámítanak a vízmennyiségbe. Egészségügyi előnyeik is vannak, ezért ne érezze úgy, hogy ki kell zárnia őket. Kiszáradnak, mert mindketten vizelethajtók – azaz sokat könnyeznek –, de elegendő vizet tartalmaznak ahhoz, hogy ezt pótolják.

Tea és keksz (Kép: Getty)

• A zöld teáról azt is kimutatták, hogy felgyorsítja az anyagcserét és segíti a fogyást.

• Elméletileg a gyümölcslevek és a szénsavas italok beleszámítanak a vízbevitelbe, de némelyikük sok cukrot és kalóriát tartalmaz, ami csökkentheti az extra folyadék egészségügyi előnyeit.

Kávé

Amit a tudósok mondanak

Csap folyó vízzel (Kép: Getty)

• Mit tesz nekünk a víz

Először is, miért van mindenki annyira megszállottja a víznek.

Lehetővé teszi az étel megemésztését, az ízületektől a szemen át a szájon át az intimebb részekig mindent beken. Az izzadás segít a testnek szabályozni a hőmérsékletét. Sejtszinten a test szinte minden része lényegében vízben van lebegve – ez a kulcsa a test mozgásának is. Ez biztosítja a táptalajt a szervezet számára, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól és olyan dolgoktól, amelyekre nincs szüksége. Röviden: ha nem iszol vizet, minden leáll, túlmelegszik és meghalsz.

• A mítoszok megdőltek

Aaron E. Carroll, a gyermekgyógyászok professzora és az Indiana Egyetem Orvostudományi Karának kutatási mentorálásával foglalkozó dékánhelyettes a The New York Times egyik cikkében ezt írja: „Ha van egy egészségügyi mítosz, amely nem hal meg, az a következő: igyon meg naponta nyolc pohár vizet.

– Ez egyszerűen nem igaz.

– Nincs mögötte tudomány.

mit jelent a 716

Karton doboz válogatott zöldségekkel (Kép: Getty)

bristoli állatkert parkoló őr

• A zöldségevés számít!

Azt mondja, az eredeti tanács az volt, hogy az embereknek napi nyolc pohár vízre van szükségük.

A tudósok azonban figyelembe vették a más élelmiszerekkel és zöldségekkel bevitt folyadék mennyiségét, és soha nem szándékoztak, hogy az emberek nyolc pohár vizet igyanak meg napi ételük és italuk mellé.

• Ne menj túl a csúcson

Spero Tsindos, a melbourne-i La Trobe Egyetem munkatársa vitákat váltott ki azzal, hogy azt állította, hogy a napi nyolc pohár víz „túlzott” és ahelyett, hogy hidratálnánk testünk sejtjeit, csak kipisiljük a legtöbbet.

A legjobb módja annak, hogy megállapítsa, hogy iszik-e elegendő vizet

A telt hólyagok is bekapcsolást jelentenek (Kép: Getty)

• A pisi!

'A legjobb módja annak, hogy megtudd, hogy elég vizet iszol, ha megnézed a pisi színét' - mondja Dr. Sarah Brewer.

A halvány szalmaszín azt mutatja, hogy eleget iszol – ha ennél sötétebb, akkor többet kell inni.

Ne számítsa a nap első hetét, mert természetesen sötétebb van, amikor aludt.

Fáradt Nő (Kép: Getty)

• Fáradtság

Vannak más tünetek is, amelyek jelezhetik, hogy kiszáradt.

A fáradtság és a fáradtság, a fejfájás és a koncentrációs zavar a korábbi jelek.

Mennyi a túl sok?

Vízmérgezésnek nevezik.

Nagy-Britannia legnagyobb családi juttatásai

Ez az, ahol az ember annyit iszik, hogy felhígítja a sót a vérében. Letargikussá, szédültté tehet, extrém esetekben pedig végzetes is lehet. Ez azonban nagyon ritkán fordul elő, és csak akkor fordul elő, ha az emberek testmozgás következtében kiszáradnak, és hirtelen megisznak két-három litert rövid időn belül.

A új tanulmány rávilágított a túl sok vízivás veszélyére.

Dr. Michael Farrell kutató Monash Egyetem Melbourne-ben ezt mondta: „Ha csak azt tesszük, amit a testünk megkíván tőlünk, valószínűleg sikerülni fog – csak igyunk a szomjúságnak megfelelően, nem pedig egy kidolgozott ütemterv szerint.

„Itt először tapasztaltunk erőfeszítéssel teli nyelést, miután felesleges vizet ittunk, ami azt jelentette, hogy le kellett győzniük valamiféle ellenállást.

„Ez összeegyeztethető volt azzal a felfogásunkkal, hogy a nyelési reflex gátolt lesz, ha elegendő vizet fogyasztunk.

'Voltak esetek, amikor a maratoni sportolóknak azt mondták, hogy töltsenek fel vizet, és bizonyos körülmények között meghaltak, mert szolgai módon betartották ezeket az ajánlásokat, és jóval több italt ittak.'

Az ivás növelése – tippek

Próbálj meg bevenni napi nyolc pohárral (Kép: Getty)

1. Adjon ízt a kancsó vízhez
2. Ha nem rajongsz a vízért, töltsd be az italaidat, próbáld ki a citromos vagy friss gyümölcsös ízeket. Olyan palackokat is kaphat, amelyek ezt megteszik helyetted.
3. Igyál egy pohárral minden WC-szünet után
4. Igyon egy kortyot minden étkezés előtt
5. Egy alkalmazás segítségével nyomon követheti vízfogyasztását
6. Lehet kapni egy high-tech vizes palackot
7. A cukros italokat vízzel és jéggel hígítsa fel
8. Tartson egy kancsót maga mellett
9. Fektessen be egy szűrőbe
10. Válasszon szénsavas vagy ásványvizet az üdítőitalok helyett
11. Egyél vízben gazdag ételeket
12. Alkoholt inni? Tartsa be az egy az egyhez szabályt
13. Jelölje meg az üveged oldalán, hogy mennyit kell innia – tűzzen ki célokat

Le lehet fogyni vízivással?

A menstruációd és a súlyod gyakran összefügg (Kép: Getty)

A 2010-ben végzett kutatás szerint a fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha evés előtt vizet iszunk.

Egy 12 hetes vizsgálatban, amelyről az American Chemical Society-nek számoltak be, 48, 55-75 év közötti ember vett részt. Az egyik csoport minden étkezés előtt két csésze vizet ivott, a másik pedig nem. A vízivók átlagosan 15,5 fontot fogytak, a többiek 11 fontot.

Dr. Brenda Davy, a felmérés vezető szerzője elmondta: „Korábbi tanulmányokban azt találtuk, hogy azok a középkorú és idősebb emberek, akik étkezés előtt két csésze vizet ittak, 75-90 kalóriával kevesebbet fogyasztottak az étkezés során.

'Ebben a közelmúltban végzett tanulmányban azok a diétázók, akik étkezés előtt, naponta háromszor ittak vizet, körülbelül 5 fonttal többet fogytak, mint azok, akik nem növelték a vízbevitelt.'

jacob rees mogg gyerekek nevei bbc

„Az embereknek több vizet és kevesebb cukros, magas kalóriatartalmú italt kellene inniuk. Ez egy egyszerű módja a súlykezelésnek.