A sajtburger és a krumpli nagyon jó, de túl sok, és elveszíti a péniszét(Kép: Getty)
Mindannyian tudjuk, hogy az elvihető ételek nem a legegészségesebb ételek, de nagy valószínűséggel nem is vesszük észre, hogy néhányuk valójában mennyire rossz.
Egy átlagos indiai elvihető csirke tikka masala, pilau rizs és egy sima naan óriási 1338 kalóriát és 55 g zsírt tartalmaz, a Melyik? Című jelentés szerint. magazin a múlt héten.
Ez a kalória kétharmada és a zsír majdnem 80 százaléka egy átlagos nőnek egy nap alatt. A kínai édes -savanyú csirke, tojásban sült rizs és zöldséges tavaszi tekercs még rosszabb, hatalmas 1436 kalóriát és 60 g zsírt tartalmaz!
Az Egészségügyi Minisztérium irányelvei szerint a nőknek napi 2000 kalóriánál és 70 g zsírnál, a férfiaknál pedig legfeljebb 2500 kalóriánál és 95 g zsírnál kell többet fogyasztaniuk.
black friday ajánlatok 2018
Íme, hogyan segíthet a hozzáértőbb rendelés felére csökkenteni kedvencei zsír- és kalóriatartalmát.
kínai
Kínai elvitelre (Kép: Getty)
A kínai konyhában sok olajat használnak, és sok étel rántott. De meglepő módon nem olyan főételekről van szó, mint a marhahús osztrigaszószban, a csirkehúsos szelet és a garnélarák feketebabmártásban - aggódnia kell - tekintélyes 350-450 kalóriát és 10-15 g zsírt tartalmaznak adagonként. Ez a sült rizs, előételek és mellérendelések, amelyek a kínai ételt egészségre veszélyessé teszik.
Egyszerű módszerek a rosszfiúk legyőzésére
Válasszon főtt, nem pedig tojásos sült rizst - a szokásos kartondoboz tojásban sült rizs 625 kalóriát és 32 g zsírt tartalmaz, míg főzve mindössze 370 kalóriát és 1 g zsírt tartalmaz.
Hagyja ki a ropogós kacsát - három töltött palacsinta hatalmas 560 kalóriát és 21 g zsírt tartalmaz, mivel a kacsát zsíros bőrével tálalják.
A levesek általában alacsony zsírtartalmúak, körülbelül 3 grammot tartalmaznak egy edényben, ezért inkább rántott előételek, például wontonok, tavaszi tekercsek, szezámos pirítós és ropogós hínár helyett fogyasszuk el őket - mindössze egy darab szezámmag -garnélarák pirítós tartalmaz 70 kalóriát és 7 g zsírt.
Kerülje a garnélarákot - lehet, hogy ingyenes, de zsákonként 400 kalóriával és 30 g zsírral kilókat ad hozzá.
Ahelyett...
Fél adag pekingi kacsa, ropogós reszelt marhahús tojással sült rizzsel és fél zacskó garnélarák: 1925 kalória, 86 g zsír
Rendelés...
Rák és csemegekukorica leves és csirke osztrigaszószban főtt rizzsel: 865 kalória, 12 g zsír
Mentés: 1060 kalória, 74 g zsír
Szupermarket csere ..
1 Sainsbury's Chicken & Chilli Spring Roll 400 g -os csomag Sainsbury's Chicken Chow Mein 510 kalóriával és 16,4 g zsírral
Hal és burgonya
Hal, chips és pépes borsó (Kép: Gareth Morgan)
Az adagok gyakran hatalmasak, és szinte minden rántott. A tészta több kalóriát ad a halakhoz, csirkékhez és kolbászokhoz, ezért hagyja abba egy részét, vagy válasszon egészségesebb, töretlen alternatívákat, például grillezett halat vagy sült csirkét.
Egyszerű módszerek a rosszfiúk legyőzésére
Felezd el az adagjaidat - az ütött tőkehal és a chips nagy része hatalmas, 1385 kalóriát és 77 g zsírt tartalmaz, míg egy kis rész 685 kalóriát és 38 g zsírt tartalmaz.
nehogy elfelejtsük a jelentését
Válasszon tőkehal vagy foltos tőkehal helyett sima lepényhal vagy kőzet, mivel kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaznak - egy kis ütött foltos tőkehal 280 kalóriát; tőkehal, 295 kalória; sima lepényhal, 385 kalória; és rock, 445.
Evés előtt ürítse ki a halat és a chipset konyhai papírra, és törölje le a felesleges zsírt.
Tálaljuk a halat és a chipset pépes borsóval vagy sült babbal - alacsony zsírtartalmúak és tele vannak rosttal, ami segít feltölteni.
Kihagyja az extrákat, például a curryszószt, a mártást és a fehér kenyeret és vajat. Csak extra kalóriát adnak az étkezéshez, amelyet már betöltöttek velük.
Ahelyett...
Nagy ütött kőzet nagy chipsekkel, mártással és 2 szelet kenyérrel és vajjal: 1920 kalória, 115 g zsír
Rendelés...
Kis ütött foltos tőkehal apró chipsekkel és pépes borsóval: 770 kalória, 39 g zsír
Mentés: 1150 kalória, 76 g zsír
Szupermarket csere
1 Young's Chip Shop nagy foltos tőkehal filé 135 g kemencében sült McCain sütőporral és fél doboz Harry Ramsden pépes borsóval 523 kalória, 21,7 g zsír
pizza
Békacomb pizza (kép: PA)
A pizzák kalória- és zsírtartalmukban nagymértékben változnak, méretüktől, alapjuktól és öntetüktől függően. Ez azt jelenti, hogy személyre szabhatja & apos; saját pizzáját, így jobban szabályozhatja étkezése tápanyagtartalmát. A Pizza Hut és a Dominos táplálkozási információkat is szolgáltat webhelyein ( www.pizzahut.co.uk és www.dominos.co.uk ).
Egyszerű módszerek a rosszfiúk legyőzésére
Bölcsen válasszon öntetet - a pepperoni, a szalámi, a fűszeres kolbász, a szalonna és az extra sajt felhalmozza a kalóriákat és a zsírt. Válasszon hagymát, paprikát, gombát, tonhalat, paprikát, spenótot, olajbogyót, ananászt, csemegekukoricát, csirkét és paradicsomot.
mikor van black friday 2020
Az olyan köretek, mint a fokhagymás kenyér, a csirkeszárny vagy a mártogatós, az ékek és a töltött burgonyabőr jelentősen növelik a kalória- és zsírtartalmat. A négy darab fokhagymás kenyér egy része körülbelül 400 kalóriát és 17 g zsírt tartalmaz. Alternatív megoldásként rendeljen salátát öntettel az oldalán.
Óvakodjon az & étkezési ajánlatoktól & apos; - a rend fölé csábítják, és ezért túlevés.
Kérje, hogy a pizzáját a szokásos mennyiségű sajt felével készítsék el.
Ahelyett...
2 szelet fokhagymás kenyér sajttal és fél nagy töltött töltött héjas húsünnepi pizza: 2040 kalória, 91 g zsír
Rendelés...
Fél közepes hawaii pizza és saláta öntettel az oldalán: 765 kalória, 25 g zsír
Mentés: 1275 kalória, 66 g zsír
hogyan halt meg finn jókedvében
Szupermarket csere
8in Pizza Express Sloppy Giuseppe salátával és zsírmentes öntettel: 582 kalória és 19,2 g zsír
indián
Az éttermek és az elvitelre szánt ételek két évvel az egészségügyi aggályok miatti tilalom után még mindig mesterséges színezékeket adnak a curry-hez (Kép: Vasárnapi tükör)
Sok étel sok olajat tartalmaz, és pilau rizzsel, előételekkel és körettel az indiai elvitel derék katasztrófa lehet. Figyelj arra is, hogy mit iszol. A forró curry miatt a magas kalóriatartalmú lager lehűlhet, hogy lehűtse a száját. Ehelyett keverjen hozzá egy kanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot, hogy lehűljön a curry.
Egyszerű módszerek a rosszfiúk legyőzésére
A krémes curry, mint a masala, a pasanda és a korma tele van kalóriával és zsírral. Ehelyett válasszon paradicsomszószt tartalmazó ételeket, például jalfrezi, rogan vagy madras, vagy válasszon száraz ételeket, például tandoori csirkét.
Főzzön nem pilau rizst - 280 kalóriát és 34 g zsírt takarít meg kartondobozonként.
Válasszon egy igazán forró curryt, mint a vindaloo vagy a madras - nehéz túl sokat enni. Válasszon csirkét, garnélarákot vagy zöldséget is, mivel alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a marhahús vagy a bárány.
Hagyja ki a rántott előételeket. A hagyma bhaji 190 kalóriát és 16 g zsírt, egy kis zöldség samosa 110 kalóriát és 6 g zsírt, valamint egy poppadum 65 kalóriát és 5 g zsírt tartalmaz.
A naans 455 kalóriát és 12 g zsírt tartalmaz, ezért válasszon egy chappati -t, amely 110 kalóriát és kevesebb, mint 1 g zsírt tartalmaz.
Ahelyett...
2 zöldség samosa, 2 poppadum savanyúsággal, csirke korma pilau rizzsel és fél naan: 2200 kalória, 116 g zsír
egyedül otthon ház alaprajza
Rendelés...
Csirke tikka előétel, marhahús madras basmati rizzsel és fél chapatti: 1240 kalória, 33 g zsír
Mentés: 960 kalória, 83 g zsír
Szupermarket csere
400 g csomag súlyfigyelők csirke Tikka & rizs 1 Tesco Light Choices Mini Naan 500 kalóriával, 4,2 g zsírral
Fogyókúrán gondolkodik, de nem tudja, hol kezdje? Csatlakozik NEWSAMdiets.com és mindent megtervezünk Önnek!
Olvass tovább
Hogyan erősítheti egészségét
Hogyan lehet megszabadulni a foltoktól Hogyan kezeljük az ízületi fájdalmat Szédül Akne 40 évesen?
